co to seria

[...] lekko dwujki uginanie jednonoz i potem obu nóż. 1.bulgary 4x 20 15 15 15 2. Sq R 10+ back off 3. Fronty 5x10 4.wykroki 4x12 5.Wyprosty jednonóż 5x15+rest pause +jedna seria wdropie 6.Uginanie leżąc jednonoz 5x12-15 7. Uginanie obunoz 4x12+rest pause Na czczo 45min cardio, miało byc 40min :d Micha standard, teoretycznie jeszcze mam dzis [...]

No i dziękuję coś napewno wykorzystam;) pisałeś że trening ciężarem ciała ma sens ale wtedy gdy każda seria jest do odcięcia a z gumami ta sama zasada? Bo teoretycznie to już jakieś tam obciążenie jest. I ogólnie jak myślisz te około 14 dni takich treningów może mieć duży wpływ ujemny na sylwetkę? Cy to za. Krotki okres a mimo wszytsko inny [...]

[...] spory dyskomfort ale potem zdecydowanie poluzowało i mniejszy ucisk. Zrobiłem kilka serii prostowań na maszynie w tym dwie ciezkie i back offa, potem bułgary, pierwsza seria bez ciężaru żeby obczaić ale było ok wiec 4 serie z ciężarem i na koniec jedna bez na maxa Kolejno przeszedłem do siadów, nogi już dosć mocno spompowane ale to dobrze [...]

[...] lepsze. Klatka i triceps(lekko) Butterfly 4x 20 20 15 15 Wyciskanie hantli w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie hantle głową w dół 4s 10-12p Siłowe rozpiętki 3x10 Brama - ściaganie linek 4s [...]

[...] mocno nie wkvrwiłem :D Co do samego treningu trochę mnie ponisoło, a mianowicie hack maszyne zmieniłem na suwnice smitha i tam tak sobie dokładałem i dokładałem ostatnia seria na 210kg ale fakt nie było to maxium głębokie, ale ja w sumie zawsze takie siady robiłem i te nogi jakieś są ;) ale back off już był jak należy, ogólnie weszło mega [...]

[...] na ost.) 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x 40kg , 10x 51kg , 5x 59kg , 0x 66kg (10x63kg na ost.) - ostatniej serii nie zrobiłem - wyjaśnienie w komentarzu 6. Superseria: uginanie młotkowe z hantlami (metodą "PÓŁTORAKÓW"): 10x 12kg, 10x 15kg, 5x 17kg, 10x 19kg (10x18kg na ost.) + seria składana: przenoszenie sztangi leżąc + [...]

[...] jazda. Drążek lajtowo, 10 powtórzeń w każdej serii. Wyciąg dolny ekstra, pompa bicepsów nieco przeszkadzała (ah to No-Xtreme %) ) ale plecy poczułem jak nigdy w życiu. Superseria - wyciąg i MC. Na wyciągu chyba zbyt lajtowy ciężar, w każdym bądź razie bardzo dobrze rozciągnąłem najszersze. MC też nie sprawił kłopotów, z tym 130kg na pewno [...]

[...] każdą rękę) - 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg KAPTURY: ZAPOMNIAŁEM O NICH! Odrobię po piątkowym treningu barków. TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko (tylko górna faza ruchu; ost. seria pełny ruch) - 12x55kg, 12x60kg, 10x65kg, 8x72kg, 12+3(z pomocą)x65kg, 10+2x50kg 2. Francuz leżąc - 10x30kg, 8x35kg, 7+1x35kg, 7+1x35kg 3. Pompki na poręczach - 1x5 + [...]

Można. Parę lat wstecz przygotowując się do ważnego egzaminu sprawnościowego, ćwiczyłem na przemian: pierwszego dnia 2-3 serie podciągania nachwytem i jedna seria pompek na fotelu, na drugi dzień na odwrót. Do tego jeszcze parę innych aktywności. Po trzech miesiącach doszedłem do 22 powt w podciąganiu w pierwszej serii. Puma, jeszcze pytanie o [...]

Dzięki serdeczne. Zastosuję się do tego co mi doradziłeś. Pozwól że zabiorę Ci jeszcze minutkę, mianowicie jeżeli ćwiczę już ładnych kilka lat i rekordy w mc oraz tylnym siadzie sporo przekroczyły 200% mojej wagi to rampowanie nie powinno być agresywne, ostatnia seria to 3 - 4 powtórzenia. Mam rację?

[...] na kolejnym treningu), jesli zrobimy 5 powtorzen, robimy 6 serie i na nastepnym treningu zwiekszamy ciezar poczatkowy. 2. Zainteresowala mnie tez ostatnio "potrojna seria", chcialbym sie dowiedziec co o tym myslisz i jakie ma to wedlug Ciebie odniesienie do typowej rampy. 1 Faza = Ciezar ktorym robimy 20-30 powtorzen (wlokna [...]

"Ustaw porecze jako 2 cwiczenie w swoim programie na klatke. Lub nawet trzecie. Ustal sobie sztywne zalozenie - robisz 5 serii po 5 powtorzen. Jesli jakas seria sie uda na 5 poprawnych - w nastepnej dodajesz ciezar. I w nastepnej i nastepnej az dojdziesz do 1RM. Wtedy cofasz sie z ciezarem do zera. Pocwicz tak 4 tygodnie - a zmiany przyjda [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

Lukcik zauważ, że większość jeżeli nei cały mezocykl to superserie - więc przerwa między serią na ogół będzie również przerwą między ćwiczenimi Co do MDS'a, było to tłumaczone już, nawet sam pisałem pytanie, całkiem niedawno Wyciskanie francuzkie sztangą, leżąc na ziemi/Faza pozytywna (stąd ten "+") Wyciskanie wąsko, a negatywna [...]

[...] ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł Wypisz wymaluj trzy cwiczenia. Idealne na rampe 3 powtorzeniowa HTH. 2 serie 40-45%. 2-X serii 75-80% lub 80-90%, ostatnia seria - najwiekszy ciezar - 20% na max poprawnych repow. Tak samo dla kazdego cwiczenia, minimum przerw.

[...] dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu aż polegniemy) --->rampa 1powtórzenie, ostatnia seria to atak na rekord Pomyślałem, że możnaby wykonywać taką długą rampę zamiast 2 ćwiczeń na klatę. hmm?? Pytanie nr2. Mówiłeś żeby jeść 6-8posiłków dziennie i nie schodzić [...]

[...] no bo to jest troche nie zrozumiałe dla mnie w zapisie... jak jest mds np. na kaptury: szrugsy stojac/szrugsy na skosie/szrugsy na lawce poziomej. Czyli to jest jedna seria i musze latac ze sztangielkami z lawki na lawke i robic po jednym powtorzeniu(no chyba nie, bo to by bylo za trudne)? Puma, mozesz wytłumaczyć mi o co chodzi w tych [...]

[...] sobie arms...powiem tak: biceps- tak mi na nich żyły powychodzily ze kolega myślał ze cos w szatni przyladowalem hee, triceps- nie wiem czy to nazwac tricepsem bardziej triceratops, dawno bardzo dawno tak go nie czuelm i tak mi nie spuchl 4 seria to juz masakra zrobilem moze po 4-5 ruchow...pod prysznicem nie moglem rak zginac!! Takze POLECAM :).

Jak ta faza treningowa? Daje mocniej po dupie niż poprzednia? Nic tak nie zjeżdża CUN jak tamta faza. Ta też fajna bo pierwsze ćwiczenie typowe siłowe a potem seria potrójnie łączona. Ale to nie to samo co Extended drop set. Pomimo tego że ilość powtórzeń nawet mniejsza. Ogólnie ie cały ten trening Christiana jest zayebisty. Wszytskie 6 faz.

[...] treningiem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 5p 2. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 5p/70kg 3. Martwy ciąg 2 serie x 4 [...]